セレクトドリルメニューリスト
各コースごとの「必須ドリル」は毎回行うドリルです。各テーマを5日間練習すると次のテーマへステップアップします。
各ドリルのやり方や練習回数については実際にマイドリルメニューに設定して確認してみましょう。
コース：打撃向上 レベル：基礎編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | 空間認知能力の向上 |
| ドリル名 |
・素振り ・ランニング（必須）
・綱捕り ・綱バッティング |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | 打撃効果機への慣れ |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・トス上げ ・テニスラケット打ち |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | スイング軌道の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・テープスイング ・ネットスイング |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | 遠心力とボールの軌道 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・タオルスイング ・水でっぽうバッティング |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | リード腕の使い方、リストターンの習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・うちわスイング ・テニスラケット打ち |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | リストワーク(1)、スイング軌道の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・揺らしスイング ・ネットスイング |
|
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 体幹の捻り、ミート向上 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・フラフープひねり ・ハネ打ち |
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | 体重移動(1)、フォロースルーの習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・歩き素振り ・背面ネットスイング |
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | 下肢強化、体重移動(2) |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・四股踏み ・タイヤスイング |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | リストワーク(2)、体重移動(3) |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・八の字スイング ・歩き素振り |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | 実践的ミート力向上 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・ハネ打ち ・置きティーバッティング |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | 体重移動(2)、実践的ミート力向上(2) |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・タイヤスイング ・ティッシュ打ち |
|
コース：打撃向上 レベル：上達編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | コース別ミートポイントの習得、リスト強化 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・置きティーバッティング ・水中スナップ／キープ腹筋 |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | スイング軌道の矯正 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・インサイドアウトリング ・テープスイング ・サイドプランク |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | フォロースルー習得、軸の安定 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・プラスティックバット投げ ・プランク ・ヒールブリッジ |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | インサイドアウトスイング習得(1)、上肢強化 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・タオルスイング ・手押し車 ・フラフープひねり |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | 体幹の捻転動作(1)、リストターン(1)の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・バスケットボール投げ ・八の字スイング ・キープ腹筋 |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | リストターン(2)と体重移動(1)の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・揺らしスイング ・タイヤスイング ・サイドプランク |
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 内転筋強化、体重移動(2)の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・砂集め ・歩き素振り／ヒールブリッジ |
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | スイング軌道の習得、ミート力向上 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・テープスイング ・ハネ打ち ・フラフープひねり |
|
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | リード腕の使い方、リストターン(2)の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・うちわスイング ・テニスラケット打ち ・キープ腹筋 |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | 選球眼の向上、インサイドアウトスイング習得(2) |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・セレクトライン ・ネットスイング ・サイドプランク |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | 体重移動(3)、フォロースルーの習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・シーソースイング ・背面ネットスイング ・ヒールブリッジ |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | 体幹の捻転動作(1)、インサイドアウトスイング習得(3) |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・バスケットボール投げ ・逆ステップスイング ・フラフープひねり |
| ステップ13 |
|---|
| テーマ | 体幹の捻転動作(2)、パワフルな打撃の習得 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・V字腹筋 ・ソフトボール打ち ・キープ腹筋 |
| ステップ14 |
|---|
| テーマ | 体重移動(3)の習得、実践的ミート力向上 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・シーソースイング ・連続ティー ・サイドプランク |
| ステップ15 |
|---|
| テーマ | スピード・スイング軌道・パワーの強化 |
| ドリル名 | ・素振り ・ランニング（必須）
・逆ステップスイング ・ティッシュ打ち ・ヒールブリッジ |
|
コース：守備向上 レベル：基礎編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | 守備動作（捕球・投球）の導入 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・グラブたたき ・メンコ投げ |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | 捕球の基礎(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ボールから逃げよう ・ボールを止めよう |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | 捕球の基礎(2)、スピンの習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ボールはたき落とし(1) ・ボールはたき落とし(2) ・かまぼこ板スロー |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | ハンドリング(1)の習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・グラブボールはたき落とし ・ティッシュボックスキャッチ |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | ハンドリング(2)、リリース感覚(1)の習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・グラブの横でキャッチ ・ボールつかみ ・仰向けスロー |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | リリース感覚(2)の習得、捕球能力の向上 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・軍手スロー ・一回転キャッチ |
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 握り替え(1)、フットワーク向上(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・スリッパキャッチ ・サイドステップ |
|
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | 握り替え(2)、フットワーク向上(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・斜めサイドステップ ・握り替え |
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | フットワーク（瞬発力）強化、スローイング時の上半身の使い方(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・スキップ ・両膝つきスロー |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | 低姿勢でのフットワーク習得、スローイング時の上半身の使い方(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ゴムくぐりダッシュ ・片膝つきスロー |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | 全身を使ったスローイング、捕球から送球への流れの習得(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・正対スロー ・キャッチ＆キック |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | フットワーク（切り返し）、捕球から送球への流れの習得(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・キャリオカ ・サイドステップキャッチ＆トス |
| ステップ13 |
|---|
| テーマ | フットワーク（瞬発力・切り返し）、捕球から投球へのすばやい動作の習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ミラー ・スナップスロー |
|
コース：守備向上 レベル：上達編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | 捕球、送球の基礎習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ハンドリング ・仰向けスロー |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | 捕球の基礎(2)と応用 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・一人ゴロ捕り ・一回転キャッチ |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | フットワーク向上(1)、グラブさばきの習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・斜めサイドステップ／グラブトス |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | フットワーク向上(2)、スピンの習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・切り返しステップ ・かまぼこ板スロー |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | ゴロ捕球の基礎、握り替えの習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・トンネル ・握り替え |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | 低姿勢でのフットワーク、ゴロ捕球の基礎 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・ゴムくぐりダッシュ ・股くぐりキャッチ |
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 下肢強化(1)、捕球の応用(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・四股踏み ・背面キャッチ |
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | 下肢強化(2)、コントロールの向上(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・股割歩行 ・ターゲットスロー |
|
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | 体幹強化、フットワーク向上(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・キープ腹筋 ・後方走り |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | 下半身の柔軟・強化、握り替えの応用 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・スパイダーウォーク ・板捕り |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | フットワークの基礎、瞬発力・切り返し能力向上(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・四角ジャンプ ・ミラー |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | 瞬発力・切り返し能力向上(2)、捕球から送球への流れ(1) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・Ｔダッシュ ・クロウホップ |
| ステップ13 |
|---|
| テーマ | 肩の強化、捕球動作の習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・低姿勢ドリル ・リアサイドレイズ |
| ステップ14 |
|---|
| テーマ | 捕球から送球への流れ(2) |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・キャッチ&ジャンプ ・サイドステップキャッチ&トス |
| ステップ15 |
|---|
| テーマ | 全身の協調性と、球から送球へのすばやい動作の習得 |
| ドリル名 | ・壁あて ・ランニング（必須）
・バスケットボールスロー ・スナップスロー |
|
コース：走塁向上 レベル：上達編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | 体幹の安定(1)、足の入れ替えの習得 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・シーソー ・シーソーももあげ |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | 体幹の安定(1)、スタート時の姿勢の習得 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・シーソー ・倒れこみ走 |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | 瞬発力の向上、内転筋強化 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・スキップ ・サイドステップ |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | 腰の切り替え、スタートダッシュ強化(1) |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・キャリオカ ・クロスオーバーステップ |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | スタートダッシュ強化(1)、低姿勢の意識付け |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・クロスオーバーステップ ・ゴムくぐりダッシュ |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | 下半身強化(1)、スタートダッシュ強化(2) |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・レッグランジ ・うつ伏せからダッシュ |
|
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 下半身強化(2)、スタートダッシュ強化(3) |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・ボックスStep ・仰向けダッシュ |
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | 体幹強化(1)、ストライド拡張 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・バスケットボールスロー ・ミニハードル走 |
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | 下肢の柔軟性・強化、状況判断能力の向上 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・アヒル走 ・足し算走 |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | 体幹強化(2)、走塁技術の習得(1) |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・X字腹筋 ・八の字走 |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | 体幹強化(3)、走塁技術の習得(2) |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・V字腹筋 ・やじろべえ |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | 瞬発力・切り返し能力の向上、走塁技術の習得 |
| ドリル名 | ・ランニング30m ・ランニング50m（必須）
・ミラー ・ターン障害物走
|
|
コース：投手向上 レベル：上達編
| ステップ01 |
|---|
| テーマ | 下半身の柔軟性、リリース感覚(1)の習得 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・レッグランジ ・仰向けスロー ・キープ腹筋 |
| ステップ02 |
|---|
| テーマ | リリース感覚(2)、投球腕の使い方習得 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・軍手スロー ・バレーボール打ち ・キープ腹筋 |
| ステップ03 |
|---|
| テーマ | 上半身の使い方(1)、全身の協調性 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・両膝つきスロー ・バスケットボールスロー・キープ腹筋 |
| ステップ04 |
|---|
| テーマ | 上半身の使い方(2)、下半身強化 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・片膝つきスロー ・ボックスStep ・ピッチング腹筋 |
| ステップ05 |
|---|
| テーマ | 全身を使った投球フォーム(1)、スピンの習得(1) |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・正対スロー ・かまぼこ板スロー ・ピッチング腹筋 |
| ステップ06 |
|---|
| テーマ | 全身を使った投球フォーム(2)、スピンの掛け方 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・プラスティックバットシャドー ・水中ボールスナップ ・ピッチング腹筋 |
|
| ステップ07 |
|---|
| テーマ | 肘を上げる投球フォームの習得、上半身強化 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・ジャンプスロー ・手押し車 ・X字腹筋 |
| ステップ08 |
|---|
| テーマ | フォロースルー時のバランス、リリース位置の習得 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・片足バランス ・タオルスロー ・X字腹筋 |
| ステップ09 |
|---|
| テーマ | 下肢強化、全身のバランス(1)の習得 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・四股踏み ・投球バランス ・X字腹筋 |
| ステップ10 |
|---|
| テーマ | 体重移動の習得(1)、股関節周りの強化 |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・カニタオルスロー ・トランポリン ・V字腹筋 |
| ステップ11 |
|---|
| テーマ | 内転筋の強化、スピンの習得(2) |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・砂集め ・キャップドリル ・V字腹筋 |
| ステップ12 |
|---|
| テーマ | 全身のバランス(2)、体重移動の習得(2) |
| ドリル名 | ・ランニング ・シャドーピッチング（必須）
・投球バランス ・体重移動スロー ・V字腹筋
|
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